fbpx
Помашите жиру ручкой: эффективные упражнения от жира на руках

Помашите жиру ручкой: эффективные упражнения от жира на руках

С какими мышцами нужно работать, чтобы избавиться от жира на руках?

Избавиться от жира на руках не так сложно, как Вам кажется. Главное – учитывать три основных аспекта, которые необходимы для сбалансированной тренировки. Готовясь к сезону футболок и маек, помните, что выполнение нижеприведенных упражнений круглый год избавит от проблемы жира на руках и связанных с ней переживаний.

1. Задействуйте мышцы плеч

Работа над мышцами плеч позволяет сбалансировать пропорции. Проработка дельтовидных мышц (или плечевых мышц) поможет визуально сузить талию и сделать фигуру похожей на песочные часы. Особое внимание на работу с данными мышцами стоит обратить девушкам со слишком узкими плечами и массивными бедрами.

Какие упражнения подходят:

— подъемы рук с гантелями перед собой;
— подъемы рук в стороны;
— жим гантелей сидя;
— круговые движения рук;
— выпрямление рук назад (с гантелями) и т.д.

Woman in gym lifting weights

2. Обратите внимание на бицепсы

Бицепс расположен в передней части руки. Эта мышца необходима для осуществления тянущих движений. Прорабатывая бицепсы, вы сможете обеспечить мышечный баланс. Для избавления от жира на руках и придания им красивой формы необходимо не обойти вниманием ни передние, ни задние участки рук.

Какие упражнения подходят:

— подъем на бицепс;
— концентрированное сгибание;
— тянущие движения;
— упражнение «молоток» (на бицепс).

2

3. Проработайте трицепсы со всех сторон

Трицепсы составляют около двух третьих Вашей руки. Именно поэтому для их тренировки необходимо использовать максимально разнообразные упражнения. Известно, что у этой большой группы мышц есть три головки, и ни одну из них не стоит игнорировать, выполняя упражнения для сжигания жира на руках.

Трицепсы помогают выполнять отжимания и выжимания. Не стоит забывать о роли данной группы мышц для красивой формы рук.

Какие упражнения подойдут:

— отжимания;
— планка (в особенности боковая);
— выпрямление рук назад в наклоне и т.д. 3

Чтобы избавиться от жира на руках, комбинируйте три группы упражнений

Если у Вас слабые руки, характеризующиеся наличием неэстетичного жирка, для максимальных результатов необходимо комбинировать три группы упражнений для избавления от жира на руках и укрепления мышц, а именно:

— упражнения для дельтовидных мышц;
— упражнения для бицепсов;
— упражнения для трицепсов.

Не стоит забывать, что отложения ненужного жира на любом участке тела (в том числе жира на руках) могут быть результатом гормонального дисбаланса и прочих проблем со здоровьем.

Поэтому, выполняя упражнения для рук, не забывайте, что неотъемлемой частью комплекса мероприятий, направленных на сжигание жира, являются:

— качественный сон;
— снижение уровня стресса;
— коррекция рациона питания;
— лечение возможных заболеваний (к примеру, щитовидной железы), которые приводят к увеличению количества жировых отложений.

Конечно же, регулировать интенсивность упражнений необходимо в соответствии со своим самочувствием, а при наличии каких-либо заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: woman-rules.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: